100次浏览 发布时间：2025-03-26 11:06:15
4个方法能自测衰老
1、爬爬楼梯——15分钟内爬楼梯
一项研究分析了196名健康老年人的爬楼梯步速。其中半数为75岁以上，可以在不休息的情况下连续15分钟爬楼梯，被称为“健康老”组；另外半数为65—75岁，但无法完成连续15分钟的爬楼，需要中途休息，被称为“老得快”组。
分析结果显示，“健康老”组生物学年龄比实际年龄更年轻，“老得快”生物学年龄比实际年龄更大。同时，“老得快”组中多个衰老相关炎性因子有所升高。
2、单腿站立——时间越久越年轻
平衡能力随年龄增长下降速度最快，具体体现在单腿（非优势腿，比如踢球时不怎么常用的那条腿）站立的时间上。研究人员由此推论，单腿站立的持续时间是老年人神经及肌肉衰老的可靠衡量指标，且不分性别。
3、走路速度——不低于0.9米/秒
一项基于超过40万成年人的遗传数据分析发现：步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁左右。
普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则说明肌肉萎缩较严重，是衰老进程的重要信号。
4、坐站能力——30秒完成25次
坐站能力测验是常见的老年人体能测验法，主要是测试下肢肌肉能力。
具体做法是，站在椅子前，双手交叉放在胸前，反复站立坐下。中老年人若能在30秒内完成25次及以上，说明下肢骨骼和肌肉力量不错。
抗衰老做好5件事
不熬夜，保证睡眠时间
保证充足的睡眠（11点是肝脏排毒的时间，尽量在11点前睡觉，睡眠时间在7-9个小时），规律作息，可以让身体机能更加高效运转，新陈代谢水平会更旺盛，让免疫系统变得强大起来，得到充分的休息和恢复，增强免疫力，预防疾病的发生，从而延缓衰老。
注意防晒
不注意防晒会让皮肤黝黑、出现斑点，加速皱纹的出现。而适当的皮肤护理，防晒，可以减缓这些问题的出现。
多做力量训练
肌肉量多的人，基础代谢率也会更高，可以在日常生活中消耗更多的热量，有效抑制脂肪堆积，减少因肥胖引发的各种慢性疾病的风险，进而延缓衰老进程。
保持积极乐观的心态
积极乐观的心态有助于维持身体内的激素平衡，降低身体的应激反应，增强免疫力。我们要及时释放压力，避免负重情绪的积压，凡事想开一点，不要内卷，保持平和的心态有助于抗衰老，更好的延年益寿。
戒掉看得见的糖分跟油炸食物
戒掉看得见的糖分和油炸食物，可以减少自由基的产生，降低氧化应激和炎症反应的水平，保护细胞免受损伤，降低心血管疾病的发生风险，从而起到抗衰老的作用。
审核：乔惠琳
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