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四川启动12356中高考心理援助热线专家送来4个科学放松锦囊

0次浏览发布时间：2025-05-30 14:50:00

川观新闻记者魏冯

5月30日，记者从四川省卫生健康委获悉，为保障全省中高考考生及家长心理健康，缓解备考压力，四川省12356心理援助热线启动中高考健康护航行动，省卫生健康委开通了 “2025年中高考心理援助专线”，为考生及家庭提供专业心理支持服务。

“2025年中高考心理援助专线” 服务时间为6月1日至6月20日，每日18：00-23：00。全省初、高中应届考生及家长有相关需求，无需区号，直接拨打12356 即可。服务内容包含考前焦虑、失眠等情绪问题疏导；学习压力管理与应试心态调整；家庭沟通技巧与亲子关系指导；心理危机干预与紧急情况转介等。热线接听全程遵循心理咨询伦理规范，保护来电者隐私。

据了解，该热线的接听团队由精神科医师、临床心理治疗师及资深心理咨询师等组成专家组，提供专业心理支持，并针对备考期常见心理问题制定了标准化应对策略。

四川省卫生健康委温馨提示，考生可通过规律作息、适度运动等方式调节身心状态，如出现持续情绪低落、注意力涣散等情况，请及时寻求专业帮助。家长宜保持平和心态，避免过度施压，可通过倾听与鼓励为孩子营造支持性家庭环境。

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为考生科学放松，专家送来这4个技巧

随着中高考的日益临近，学业考试带来的压力让许多考生陷入紧张、疲惫的状态，甚至出现焦虑情绪，这不仅会影响考试发挥，还可能对考生的身心健康造成长期影响。作为家长，如何帮助孩子放松？成都市第四人民医院儿少心理中心主任医师刘芳送来这4个技巧。

呼吸放松法：通过有意识地调整呼吸和身体放松来缓解焦虑。一只手放在胸部，另一只手放在腹部，感受呼吸带来的身体变化；用鼻子深深地吸气，让胃部鼓起来（鼓肚子），尽量使上胸部活动最少；缓慢、均匀地呼气，呼气时间比吸气时间稍慢；重复深呼吸，一分钟8—12次为宜。

蝴蝶拍：通过有规律地拍打身体增加安全感与情绪稳定。想象一个带来积极体验的事件，体会身体感受；双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱对侧肩膀；双手轮流轻拍臂膀，“左一下、右一下” 为一轮，速度要慢，轻拍4—12轮为一组。

着陆技术：当感到焦虑恐惧时，通过转移注意力至外界来缓解情绪。精神着陆即环顾四周，感知物体的颜色、形状、名称等，如说出5种以上看到的颜色，闭上眼睛听声音；身体着陆即感受双脚与地面、身体与椅子的接触，动动手指和脚趾，感受物体温度、硬度；自我抚慰的着陆即想一个爱的或爱自己的人、一件期待做的事、一些安心的东西，沉浸其中放松自己。

安全岛训练：先找一个安静舒适的空间，身体自然放松，双腿分开与肩同宽，双肩下垂，微微闭眼，调整呼吸，深吸慢呼。然后在脑海中想象一个让自己感到安全、舒适的地方，只有自己能造访，这里有友善、可爱的东西，让场景变得清晰。再确认场景的画面、物体、色彩、声音等，感受其带来的感觉，若觉得冷可想象太阳照在身上。通过调整身体姿势或手部动作进入安全岛，享受宁静和放松，保持5—10分钟或更久。当情绪平静或愉悦时，撤销身体姿势或手部动作，慢慢睁开眼睛回到当下。